Najważniejszą zaletą Diety Niskie IG, ułożonej przez naszych dietetyków, jest zdolność do skutecznej kontroli wagi. Stabilny poziom glukozy we krwi, wynikający z wyselekcjonowanych produktów o niskim indeksie glikemicznym, sprawia, że utrata wagi staje się zrównoważona i bezpieczna. Zapewniamy Ci nie tylko smakowite jedzenie, ale także pełnowartościowe posiłki. Nasze zestawy dostarczają niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik, dbając o to, aby Twoje ciało otrzymywało kompleksowe wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania.

Przygotowując Dieta Niskie IG, zwracamy szczególną uwagę na stabilność poziomu energii. Wyeliminowaliśmy nagłe skoki apetytu, co przekłada się na utrzymanie równomiernego poziomu energii i zwiększoną wydolność zarówno fizyczną, jak i umysłową. Dieta Niskie IG, stworzona przez naszych doświadczonych dietetyków, wspomaga również zdrowie serca poprzez kontrolę poziomu cholesterolu. Wpływamy pozytywnie na regulację poziomu cukru we krwi, co jest kluczowe dla osób z cukrzycą czy predyspozycjami do tej choroby. Jednym z atutów naszej diety jest również wygoda. Przygotowaliśmy gotowe zestawy posiłków, które nie tylko spełniają wyśrubowane normy zdrowego żywienia, ale także są dostępne bez konieczności samodzielnego przygotowywania potraw. To doskonałe rozwiązanie dla zabieganych osób, które pragną utrzymać zdrowy tryb życia.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym (Niskie IG) skupia się na wybieraniu pokarmów, które powoli podnoszą poziom glukozy we krwi. Aby skutecznie utrzymać niski indeks glikemiczny, dieta ta powinna zawierać odpowiednią kombinację makroskładników, czyli białka, węglowodany i tłuszcze. Poniżej opisano, jakie role pełnią te makroskładniki w diecie Niskie IG:

– Białko: odgrywa kluczową rolę w diecie Niskie IG, ponieważ pomaga w utrzymaniu uczucia sytości i kontroluje poziom glukozy we krwi. Spożywanie białka, zamiast łatwo przyswajalnych węglowodanów pomaga stabilizować poziom cukru, co jest istotne w kontekście diety o niskim IG.
– Węglowodany: Wybieranie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co jest celem diety Niskie IG. Węglowodany te są trawione wolniej, co przekłada się na dłuższe uczucie sytości i unikanie nagłych skoków glukozy.
– Tłuszcze: Tłuszcze stanowią ważny element diety Niskie IG, ponieważ również pomagają w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi. Dodatkowo, tłuszcze są źródłem energii, co może być istotne, zwłaszcza gdy spożywamy mniej węglowodanów.

Warto podkreślić, że kluczowym aspektem diety Niskie IG jest również balansowanie ilości spożywanych makroskładników w celu osiągnięcia pełnowartościowego, zrównoważonego menu. Dostarczanie organizmowi różnorodnych składników odżywczych z różnych grup spożywczych wspomaga utrzymanie zdrowego stylu życia. Przy planowaniu diety o niskim indeksie glikemicznym warto konsultować się z dietetykiem, aby dostosować jadłospis do indywidualnych potrzeb, preferencji i celów zdrowotnych.

Średni tygodniowy rozkład makroskładników (przykładowy):

• Białko 17-22%
• Węglowodany 35-40%
• Tłuszcze 35-45%

W diecie o niskim indeksie glikemicznym (Niskie IG) zaleca się unikanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, czyli takich, które szybko podnoszą poziom glukozy we krwi. Poniżej znajdziesz przykłady produktów do unikania oraz te, które mogą być bezpieczne i korzystne w diecie Niskie IG: Biały Chleb i Płatki Śniadaniowe (Produkty z białej mąki, takie jak biały chleb czy płatki śniadaniowe o wysokim stopniu przetworzenia), Cukier Rafinowany (Cukier biały, słodycze, ciastka i inne słodzone produkty), Biały Ryż (Biały ryż, który jest bardziej przetworzony niż jego odpowiedniki pełnoziarniste), Słodzone Napoje (Napoje gazowane i słodzone, a także słodzone soki owocowe), Ziemniaki Gotowane (Gotowane ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny. Alternatywą mogą być ziemniaki pieczone czy ugotowane w mundurkach), Przetworzone Jedzenie (Gotowe posiłki i przetworzone produkty często zawierają dodatki o wysokim indeksie glikemicznym), Słodzone Produkty Mleczne (Słodzone jogurty i desery mleczne o wysokiej zawartości cukru), Białe Makarony (Białe makarony i inne produkty z białej mąki).

W diecie Niskie IG warto skupić się na spożywaniu pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów, bogatych w błonnik, co pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Warto również monitorować wielkość porcji, aby utrzymać zrównoważony bilans kaloryczny. Przed rozpoczęciem diety zaleca się konsultację z dietetykiem czy specjalistą ds. żywienia. Produkty Zalecane w Diecie Niskie IG: Pełnoziarniste Produkty Zbożowe (Pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarniste makarony, płatki owsiane), Warzywa Nisko-Skrobiowe (Warzywa liściaste, brokuły, kalafior, marchew, pomidory, ogórki), Nasiona i Orzechy (Orzechy, nasiona chia, siemię lniane, orzechy nerkowca, migdały), Białka Źródła Niskiego IG (Jaja, chude mięso, drób, ryby, tofu, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu), Napoje Bez Cukru (Woda, herbata i kawa bez dodatku cukru, napoje gazowane bez cukru), Owoce o Niskim IG (Jabłka, jagody, truskawki, morele, gruszki, wiśnie), Produkty Mleczne o Niskiej Zawartości Cukru (Naturalny jogurt grecki, twaróg, mleko o niskiej zawartości tłuszczu), Tłuszcze Zdrowe (Oliwa z oliwek, awokado, oleje roślinne, tłuste ryby – łosoś, makrela).